[...] to co jadłam do tej pory- nie do końca się zgadzało z tym co pisałam (więcej białek, mnie tłuszczy). Przeczytałam jeszcze raz Wasze rady i zrobiłam tak: 2g białka na 1kg masy ciała, 3g węgli/1kg i 0,9g tłuszczy/1kg. Z treningami to przeczytam artykuł ale też na razie pochodzę na jakieś grupowe zajęcia na siłowni bo chyba tam trochę instruują [...]
Co do słodyczy, nie jadam ich wiele, bo nie przepadam, lecz te kulki są nawet niezłe, przydadzą się na okres budowania masy. %-) https://images92.fotosik.pl/129/8a5327d4b2fe4e4f.jpg Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-02-21 21:17:45
Co do słodyczy, nie jadam ich wiele, bo nie przepadam, lecz te kulki są nawet niezłe, przydadzą się na okres budowania masy. %-) https://images92.fotosik.pl/129/8a5327d4b2fe4e4f.jpg Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-02-21 21:17:45 Poszedłeś po bandzie
[...] a potem ją rozmroźcie i osuszcie. Czytałem że robią z tym przekręty i nastrzykują ryby wodą ale to co dzisiaj zobaczyłem to mnie trochę trzasnęło. Kupiłem 375g a po tych zabiegach przed gotowaniem mam 240g czyli ok 1/3 masy to tzw glazura . Spoko płacimy za wodę. Gdzie przy pandze czy mintaju to może niewiele ale np sola jest dużo droższa.
Kasza gryczana i piersiątko z kury i trochę oliwy. W ilościach takich żebym się najadł ale ostatnio złapałem się na tym że jadam z większego talerza bo mi sie na starym nie mieści, a masy nie robię. dziku a co to jest masło naturalne??
[...] przez preparaty witaminowe po stymulanty i adaptogeny. Wczesniej pytałeś o nasilenie syntezy białek / anabolizm, a nie o "cokolwiek" co przydać sięmoże podczas budowania masy... ;-) A propos kreatyny. Pewnie już wyrażałeś swój pogląd ale gdzieś mi umknęło - jesteś zwolennikiem stałej czy cyklicznej suplementacji kreatyną? Czy na dłuższą metę [...]
Na wzrost masy mięśniowej trening rano na czczo i brak posiłku do godziny 12 nie będzie miał wpływu, ponieważ (jak dobrze rozumiem) bilans kaloryczny jest ujemny, a celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Nie da się niestety realizować dwóch celów jednocześnie. Co więcej, redukując tkankę tłuszczową, stracisz również pewną ilość mięśni i [...]
w fbw trudno jest o priorytety siła powinna iść na miare tego planu; nie jest on typowo na silę- więc nie powinno byc żle z żadnym z elementów- masa/sila; zresztą wraz z rozwojem masy naogół świetnie idzie i siła. mam nadzieję, ze ty tego błedu nie powielisz... wiosłowanie natomiast wybierz- narazie dla tego programu- w jednej wersji
n3x chodzi o to żeby być jak największym !!!ogromnym jak DZIK!!!kto nie ma masy jest nikim !!!chudzi mogą iść na ryby !!! najważniejsza jest wielkość !!!jak jesteś wielki rządzisz !!wchodzisz na silke zakładasz na sztangę 80 i cala siłownia sika w majty i każdy chce być taki dzik jak ty !!!MASA TO PODSTAWA!!!JESTES WILEKI JESTES SZEFEM!!!WSZYSCY [...]
na siłe trzeba masy i ciężarków ;) hehe Kto wie może skusze się jeszcze na 2 dodatkowe poziomy tzn po 13 można zrobić 12ter i 12bis jest jeszcze ostatni plan Lafay'a ale żeby go realizować trzeba co najmniej 6 miesięcy ćwiczyć na poziomie 12 bis lub 12 ter
wiadomo ze na poczatku leci woda itp. ale tak szybki spadek wagi to nic dobrego redukcja rozciagnieta w czasie da zdecydowanie lepsze efekty pod katem utrzymania masy miesniowej...szybko tez zejdzie ale ekfekt bedzie na pewno inny jedni stosuja drastyczne diety typu vlcd, inni daja wiecej hormonow np.t3 i miska jest lipna a fat leci w oczach ( [...]
[...] , później przejście na mase od 6 tyg. 7-10 npp 100mg eod 11-14 npp 125mg eod 15-18 npp 150me eod 1-6 novo 60mg ed 6-18 novo 30mg ed Czy może to tak być? Na dzisiaj zrobiłem andruta takiego z masy kajmakowej, smak krówka i kawa.:-) /SFD/Images/2016/3/6/b996a57d3b7342c7a493eed06c0703d1.jpg Zmieniony przez - KLAJTA w dniu 2016-03-06 10:09:44
[...] które mocno motywują szczególnie w tej końcówce kiedy trochę organizm odmawia posłuszeństwa. Jeśli chodzi o moją dietę pozostaje ona prawie nie zmiennie od końca masy, dieta zbilansowana białko na poziomie 3 gr na KMC , węglowodany około 450 gr produktu dziennie głównie ryż ale jeśli czuje że mam przesyt zdarza mi się jeść również [...]
bez paniki:> na tym cyklu zrobilem jakies 8 kg fajnego miesa;]a sily poszlo duzo bo okolo 40kg po czym po cyklu spadlo moze z 5kg sily no i ze 4 wody ,masy odzyskalem ze 2kg teraz waze gdzies 111kg a sila tez stoi w miejscu jak narazie;] fakt ze po cyklu wsowalem mnustwo roznych wynalazkow;] caly czas w sumie czym sie faszeruje no i po cyklu [...]
Ja wiem, że mogę na zmiane :D ale na zmiane opcja nie wchodzi bo kupie to albo to :P chodzi o jakość i wchłanianie na noc, więc po odpowiedź prosiłbym kogoś z większym stażem :D co do Ciebie to ilość zależy od wagi, jeśli nie masz niewiadomo ile mięśni to 2x na kg masy.
[...] te węgle. Aktualnie dieta: 2800kcal b 175 tł 114 ww 281. Nisko bo to 1 tydz po redukcji na low carb więc się nie czepiać. PS Chodzi mi oczywiście o jak najczystsze nabywanie masy. Ucinanie np 50g ryżu z posiłku w pracy (godz 11) i 50g z po pracy (godz118-19:30Wrzucam kilka moich przykładowych diet. Kcal w posiłkach sie mniej więcej zgadzają ze [...]
[...] Kwestię utrzymania nadwyżki bądź deficytu kalorycznego określa się na podstawie tygodnia czy wręcz miesiąca. Co do Twoich 700kcal+ to czasem tak bywa, ja pod koniec masy jadłem około 4500 kcal i waga stała. Mogłeś też źle obliczyć swoje zapotrzebowanie, jeżeli to Twoje pierwsze tygodnie na siłowni to ciężko jest jednoznacznie określić [...]
Dzięki, zrobie na dniach :) Placuszki owsiane wersja dla ostrych masowców od studenta i herbatka. A o 10 ślub braciszka i budowanie masy na wszystkim co bendzie na stole ;p Ale sie na wd.up.iam
[...] pozbywami się nadmiaru wody z miski. Do tak przygotowanych płatków wbijamy 2 jajka i 3 żółtka i mieszamy na jednolitą masę. Cebulę kroimy drobno w kostkę i dodajemy do masy, podobnie robimy z kiszonymi ogórkami (jak pokroiłem w okrągłe plasterki). Następnie dodajemy przyprawy (absolutna dowolność - ja wsypałem łyżeczkę czarnego pieprzu, pół [...]
[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki
